pompki na klatke

[...] w wyciskaniu leżąc powinny zawierać ćwiczenia wzmacniające nasze tricepsy i barki. Tutaj często sprawdzają sie dociskania od deski, floor press, wyciskania wąskim chwytem, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie. Po więcej odsyłam do lektury : [...]

[...] czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl wstac ?..." m u [...]

Ok, postaram się. A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. [...]

Ok, postaram się. A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. [...]

[...] podwyższać sobie poprzeczkę: - poprzez zwiększenie ilości powtórzeń i serii - zmiany ustawienia ciała (np. pod kątem w stosunku do podłoża) - dołożenie niestabilności (np. pompki trzymając ręce na hantlach lub trx) - dodatkowe obciążenie w postaci krążka na plecach - zmiana tempa wykonywanego ćwiczenia - dodanie elementów plyometrycznych (np. [...]

[...] żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), zaś [...]

Zrób 3 serie łączone (jeśli to FBW), w następujący sposób: Do planu A daj - wyciskanie na płaskiej + rozpiętki na skosie, wg omówionej tutaj techniki (wyciskania i rozpiętek ) Wyciskanie zrób jak pokazuje ten gościu, sztangę prowadź do linii obojczyków. Dotknij gryfem nieco pod nimi. Opuszczaj powolnym ruchem, podnoś dynamicznie. Później od razu [...]

[...] i wiosłowaniem, należą do podstawowych ćwiczeń, które powinny stanowić bazę każdego treningu. W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, trójgłowe ramion. Wersja pompek na poręczach [...]

Stawiaj stopy trochę niżej, by aktywować czworogłowe. Tył uda ma wystarczającą ilośc ćwiczeń. Natomiast pompki proponuję robić w wersji bardziej skierowanej na klatkę, gdzie i tricepsy będą oczywiście pracowały. A więc łokcie prowadź szeroko i schodż nisko.

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie?

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie? Dlaczego masz tylko jedną serię w planie pompek ? A co robisz w pozostałych dwóch seriach wykonujesz?

[...] czy nawet średniozaawansowany to faktycznie mógł poczynić taki progres bo zmienił ćwiczenie, sporo zwiększył objętość treningową, nowy bodziec zadziałał prawidłowo. Z resztą pompki klasyczne to bardzo dobre, a jednocześnie niedoceniane. Każdy wpada na siłownie i od razu zaczyna od wyciskania leżąc, a później się okazuje, że wyciska powiedzmy [...]

Witam, NIe będe zakładał nowego tematu tylko zapytam tutaj. MIanowicie Robie pompki od 2miesięcy w 4Ćwiczeniach. wygląda to tak; 1.Szeroko rostawione ręce (60sekund przerwy) 4Serie po 20pompek 2.Wąsko rostawione ręce (60sek.) 4serie po 20 pompek 3.Dostawne pompki (60sek.) 4serie po 20pompek 4.Wasko rostawione rece(60sek) 4serie po 20 pompek [...]

[...] że jak się już cos porównuje, to nie moga być te rzeczy identyczne, tylko podobne. Te dwie zasady sa spełnione, więc ja nie rozumiem znowuż ciebie. ps. wbrez pozorą, pompki i wyciskanie są silnie skolerowane. Jeśli osoba wykonuje dużo pompek, to wykona także dużo powtórzeń na sztandze z podobnym cięzarem (70 % cięż. ciała). Jeżeli [...]

[...] banana, ewentualnie dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem [...]

[...] ucinać kalorie? I czy ucina się same węgle, czy wszystko po trochu? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem [...]

Cześć, mam problemy z łokciem, coś mi uciska na nerw przy obciążeniu (podciąganie jest ok, obciążanie, np. pompki - ból). Jakich ćwiczeń na klatkę mógłbym spróbować przy czymś takim? Macie jakiś pomysł?

Jeżeli trenuje systemem Push - Pull - FBW - FBW (odpowiednio wto-śro - piatek- niedz) to opłaca się robic klatke siłowo podczas fbw powiedzmy 4s WL po 5powt a w dniu push zrobic pompki na poreczach na zakresie 8-10?

[...] 4 serie duże partie, 3 serie małe. W serii 12 powtórzeń. Myślałem, by robić 4 serie rozpiętek i ewentualnie + 12 pompek wąskim ułożeniem dłoni. Co jakiś czas zamieniałbym z przenoszeniem hantla za głowę i ewentualnie + pompki. Przejdzie :-D? Wiadomo głównie ten piersiowy większy rozbudowywać. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-25 18:00:16

[...] robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest mi potrzebna rozgrzewka innym ćwiczeniem. Poza ogólną rozgrzewką zrób sobie jakieś ćwiczenia typowo klatkowe mogą być pompki klasyczne tak abyś piersiowe rozgrzał i co ważne bardzo dobrze rozgrzej staw barkowy bo on mocno pracuje przy poręczach oraz łokcie.